Разминка перед тренировкой

Разминка перед тренировкой

Хочу затронуть очень немаловажную тему непосредственно ПЕРЕД началом Вашей тренировки по отработке свинга – речь идет о разминке.

Безусловно многие из Вас очень хорошо все это знают, но среди Нас есть и «новички», да и разминка со временем и опытом вырабатывается у каждого своя.

Но возможно в данной теме вы узнаете что-то новое, если нет – вы просто лишний раз подтвердите свои знания.

Итак, Разминка или «Разогрев» (по-нашенски). Это вводная часть тренировки. Она подготавливает организм к более интенсивным нагрузкам.

Общая Разминка как правило одинаковая у всех видов спорта, а вот Специальная Разминка должна быть тесно связана с тем, что вы будете делать.

Например, спринтеру важна разминка ног, копьеметатель делает упор на разминку рук, какова же должна быть разминка у тех, кто делает должен начать тренировку свинга.

Разминка перед Упражнениями нужна и очень важна. Правильная разминка настроит ваше тело на нужный темп, подготовит мышцы к работе, тем самым максимально снизит риск растяжений и вывихов.

Раз и навсегда запомните - Разминка делается перед КАЖДОЙ тренировкой.

Перед разминкой нам необходимо принять разминочную стойку, Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки опущены, спина прямая, все мышцы расслаблены. Это будет Основной Разминочной стойкой.

Начинаем Разминку ВСЕГДА сверху вниз:

1. Качественная разминка шеи, медленная подтяжка мышц шеи с наклонами влево вправо, круговые вращения головой и повороты головы до максимума.

2. Разминка мышц плечевого пояса, груди, спины, а также рук, уделяя особое внимание кистевым суставам, делаем махи руками над головой, потом махи со скрещиванием рук перед грудью, затем круговые вращения руками, делаем обязательно вращения кистей рук. В завершение вращения и пожимания плечами, повороты плечевого пояса влево вправо до упора и «мельница».

3. Разминка мышц торса, вращения торса (а не таза), повороты торса вправо, влево, и скручивание (держать руки разведенными по сторонам, поворачивать торс из стороны в сторону, сохраняя тазовый пояс неподвижным. Желательно, в этом случае принять обычную стойку гольфиста при отработке свинга, разместить клюшку для гольфа сзади на плечах и удерживать ее руками за оба ее конца.

 Разминка поясницы (мышцы нижней области спины) здесь подойдут обычные наклоны вперед (как можно ниже) и назад, вращения таза.

5. Разминка мышц ног всевозможные махи ногами, подтяжки, вращения ступней, подъемы на носки.